Питание детей школьного возраста

Школьники едят

Все родители, которых заботит здоровье детей, задаются вопросом об их правильном питании. Деньги, которые родители дают детям на перекусы в школе, в большинстве случаев тратятся на вкусные, но вредные продукты, поэтому надо внимательно изучать меню столовой в школе. Помимо этого, дома надо составлять такой рацион, в котором будут учитываться все потребности растущего организма.

Обязательно должен быть витамин А. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, повышает сопротивляемость организма, отвечает за нормальное зрение. Этот витамин содержится в моркови, морепродуктах, абрикосах и печени.

Витамин В1 укрепляет память и нервную систему, способствует улучшению пищеварения. Он содержится в рисе, мясе птицы, в овощах.

Витамин В2 укрепляет нервную систему, делает здоровыми волосы и ногти. Содержится в капусте брокколи, яйцах и молоке.

Витамин В6 нормализует работу печени, положительно влияет на кроветворение и нервную систему. Он содержится в бобовых, в цельном зерне, в желтке яйца.

Способствует кроветворению, хорошо сказывается на состоянии периферийной и центральной нервной системы и стимулирует рост витамин В12. Содержится в мясе, сыре и морепродуктах.

Витами РР улучшает кровообращение, регулирует уровень холестерина, он содержится в орехах, хлебе грубого помола, рыбе, мясе и в овощах.

На функцию нервной системы и кишечника положительное действие оказывает пантотеновая кислота, которая в достаточном количестве содержится в цветной капусте, мясе, фасоли и в яичном желтке.

Для нормального роста ребенку нужна фолиевая кислота, также она благотворно влияет на кроветворение, она содержится в шпинате, савойской капусте, в зеленом горошке.

Правильное питание школьниковВитамин С повышает иммунитет, ускоряет заживление ран. Его много в облепихе, черной смородине, лимоне, сладком перце, шиповнике.

Зубы и кости укрепляет витамин Д, он содержится в молоке, икре, яйцах, печени.

Со свободными радикалами борется витамин Е, он есть в орехах и растительном масле.

Витамин К улучшает свертываемость крови, его много в салате, белокочанной капусте, кабачках, шпинате.

Организуйте питание школьников дома правильно, тогда ваш ребенок будет расти и развиваться нормально, к тому же очень важно поддержать организм ребенка в период полового созревания и во время возрастающих нагрузок.

Меня зовут Виктор, мне 40 лет, врач-терапевт с высшим образованием и стажем около 15 лет.
Подробнее