Недостаточное количество жидкости провоцирует понижение выносливости и физической активности, также снижается скорость сердечного кровотока. Каковы признаки нехватки воды и к чему может привести обезвоживание?
Сухость во рту
Сухость в ротовой полости, как правило, сопровождается ощущением жажды (а это первый признак легкого обезвоживания). Это последствие неутолимой жажды, она сигнализирует о том, что слизистым оболочкам необходимо увлажнение. Неприятный запах изо рта возникает из-за распространения бактерий. В таком случае рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды, время от времени делать, хотя бы один, пусть небольшой, глоток. Если это не помогает, возможно, человек столкнулся с иной проблемой (например, это может быть побочным эффектом от приема тех или иных медикаментов).
Сухая кожа
Вода способствует эластичности кожи, если организму не хватает жидкости, кожа становится сухой. Можно наблюдать следующие изменение:
- ярко выраженными становятся морщины;
- появляются круги под глазами;
- может покраснеть и начать шелушиться кожа лица.
Недостаток жидкости в организме может привести к зуду, раздражению и воспалению кожи, особенно с повышенной чувствительностью. В наиболее тяжелых и запущенных случаях можно столкнуться даже с кровотечением. Лучшим способом оживить кожу и слизистые является частое потребление воды.
Головная боль
Если человек пьет мало воды, организм компенсирует этот недостаток «несанкционированным отъемом влаги» у всех тканей и органов в пользу кровотока. Это приводит к нарушению питания нейроцитов головного мозга, энцефалопатии, мигрени, головной боли. Из-за недостатка воды уменьшается общий объем циркулирующей крови, сокращается количество содержащегося в ней кислорода. Гипоксия или кислородное голодание становится главной причиной раздражения болевых рецепторов и возникновения головной боли.
Боль в суставах
Вода является своеобразной смазкой для суставов, неотъемлемой частью суставных поверхностей, хрящей, связок. Именно она позволяет костям при совершении движений скользить друг по другу. Если организм испытывает нехватку жидкости, в суставах возникает дефицит питания, из-за чего происходит повреждение хрящевых клеток и увеличение трения между костями. Человек может ощущать частые мышечные спазмы и судороги. Постоянное обезвоживание чревато тем, что хрящ, достигнув критической точки, может совсем разрушиться
Уменьшение мышечной массы
Поскольку человек больше чем наполовину состоит из воды, то и мышцы имеют большой ее процент, поэтому из-за обезвоживания происходит снижение мышечной массы: происходит перераспределение влаги из мышц для поддержания функционирования других жизненно необходимых человеку органов. Это приводит к потере эластичности, мышцы становятся более дряблыми и не способными переносить большие физические нагрузки. Человек ощущает полное отсутствие сил, все время чувствует утомленность и испытывает желание спать. В крайнем случае, они просто рвутся.
Головокружение
Головокружение является признаком того, что человеческий организм страдает от нехватки воды. Голова начинает кружиться из-за уменьшения притока крови к мозгу. Недостаточное количество воды приводит к снижению кровяного давления, мозг мучается от недостатка кислорода.
Голод
Зачастую человек путает чувство голода с обыкновенной жаждой. Поглощение пищи не утоляет голод и не насыщает человека. Если такая ситуация возникла по причине недостатка воды, необходимо просто напиться, и чувство голода пропадет.
Набор веса
Отсутствие нужного количества воды может сказаться на весе человека. Организм любыми способами начинает удерживать воду в различных участках тела, накапливая ее. Поэтому недостаточное употребление воды ведет к увеличению веса за счет отеков. Человек должен пить не менее чем полтора-два литра в день.
Сонливость
Быстрая утомляемость, хроническая усталость, вялость, раздражительность, непрекращающееся чувство сонливости – все это сигнализирует о том, что человек пьет мало воды. При обезвоживании организм переходит в «экономный режим», который позволяет восстановить силы. Это его естественная защитная реакция на переутомление и недостаток энергии. При этом страдают нейроны головного мозга, возникает хроническая усталость.
Проблемы с пищеварением
Вздутие, расстройство желудка, изжога возникают не только при неправильном рационе питания, но и при недостаточном употреблении жидкости. Проблемы с пищеварением объясняются тем, что стенки желудка состоят из клеток, которым требуется наличие необходимого для успешного функционирования объема жидкости. Желудочный сок при малом количестве воды в организме становится вязким и не может справляться с перевариванием пищи.
Чем чревато обезвоживание
Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Прежде всего, сильно страдает мозг человека: сначала снижается объем внутриклеточной жидкости, после межклеточной, затем вода берется из крови. Стоит отметить, что потеря даже одного процента жидкости приводит к серьезным и необратимым изменениям, происходящим в мозге, к развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона, склерозу.
Дегидратация также ведет к загустению крови. Страдает иммунная система, что проявляется в виде возникновения хронических болезней: бесплодие, системные заболевания, бронхиальные астма. Развивается гипертония, наступает преждевременное старение.
Дабы не допустить развития вышеперечисленных заболеваний, следует пить воду каждый день в необходимых количествах (40 мл на 1 кг веса). Вода – это основа жизни. Если соблюдать нехитрые правила потребления жидкости, проблем со здоровьем не возникнет.
