5 несложных техник от бессонницы: заснете за считанные минуты

Женское здоровье

Спать хочется, а не можется — знакомая всем ситуация. С детства всем известен лишь один способ быстрого засыпания — считать барашков. Но на деле прыгающие бараны не работают, а длинный монолог в голове продолжается. Чтобы не крутиться часами в кровати, придумано целых пять эффективных способов, которые помогут быстро заснуть.

 

Вспомните все события дня и мечтайте о будущем

Такой метод поможет определить, что полезного было сделано за день, а что предстоит сделать в ближайшие дни. Особенность этой техники в том, что она выявляет внутренние страхи и тревоги, которые держат в напряжении организм и мешают расслаблению. Если во время воспоминаний о дне всплывут тревоги и неразрешенные вопросы, то нужно представить, как они в скором времени решаются. Затем их нужно отпустить и забыть.

После того как прожитый день будет проанализирован и забыт, помечтайте о будущем. Представьте то, чего хотите достичь в ближайшее время. Приятные мысли расслабят тело, и сон не заставит себя долго ждать.

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы

Это хороший способ заснуть, если причина бессонницы не только в мыслях, но и в перенапряжении тела. Сначала напрягите и расслабьте пальцы ног, затем мышцы ступней, голени, бедра — пока не дойдете до шеи. Мышцы не следует сокращать со всей силы — напряжение должно быть легким, а расслабление — максимальным. Во время упражнения ни о чем не думайте.

Вдыхайте через левую ноздрю

Подобная практика есть в йоге. Она называется Нади Шодхана Пранаяма, то есть попеременное дыхание ноздрями. Дело в том, что нашим организмом предусмотрено поочередное дыхание — то левой ноздрей, то правой. Во время упражнения указательным пальцем прикрывайте правую ноздрю, а вдыхайте левой. Выдох выполняется наоборот — через правую ноздрю. Эта техника поможет расслабиться, очистить голову от дурных мыслей, сосредоточиться на дыхании и быстро заснуть.

Запретите себе спать

Это может показаться странным, но стоит только запретить себе спать, и глаза начнут закрываться. Человек устроен так, что любой запрет ему хочется нарушить. Поэтому запрет на сон — отличный способ быстро заснуть.

Освойте медитацию

Медитация — ключ к гармоничному состоянию. Регулярное проведение сеансов медитации поможет восстановить гормональный баланс, улучшить самочувствие и уравновесить настроение. Есть множество видов медитации для разных жизненных ситуаций. Одна из практик, которые помогают заснуть, называется аутотренинг. Выполняется лежа в постели, на спине, с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами.

Аутотренинг — это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Можете представлять шум моря или включить звуки природы на телефоне. Также хороший помощник для медитации и засыпания — мантры и ароматерапия.

Освоив эти пять техник для быстрого засыпания, вы будете каждое утро просыпаться отдохнувшим и в хорошем настроении. Качество сна повысится, а вместе с ним и улучшится общее состояние организма.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *