6 полезных привычек людей, которые встретили 100-летний юбилей

Женское здоровье

Продолжительность жизни во многом зависит от действий и мыслей человека. Генетика также важна, но только из-за генетической предрасположенности к долгожительству нельзя дожить до 100 и более лет. Чтобы отметить 100-летний юбилей в хорошем физическом и психоэмоциональном состоянии, необходимо уже сегодня впустить в свою жизнь привычки долгожителей.

Ешьте меньше красного мяса

Ежедневное употребление переработанного красного мяса на 20% увеличивает риск преждевременной смерти от онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы прожить до 100 лет и более, следует ограничить употребление красного мяса до 1 порции в неделю. В качестве источника животного белка рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, морепродуктам, индейке, курице, кролику.

Больше — фруктов и овощей

Свежие фрукты и овощи – источник легкоусвояемых витаминов и минералов, а также клетчатки. Ежедневное употребление 800 г свежих овощей и 500 г фруктов позволит поддерживать организм в здоровом состоянии до 100 лет.

Следует только грамотно относиться к выбору фруктов и отдавать предпочтение несладким плодам, которые содержат небольшое количество сахара. К таким фруктам относятся абрикос, ананас, лимон, груша, слива, нектарин. Большое количество сладких фруктов в рационе (бананов, манго, хурмы) даст обратный эффект – высокие дозы сахара провоцируют развитие инсулинорезистентность и диабета 2 типа: эти заболевания приводят к раннему старению и ранней смерти.

Доказано, что люди, которые съедают 3 порции фруктов и овощей в день, живут минимум на 3 года дольше, чем люди, не употребляющие эти продукты.

Меньше жира

Чтобы увеличить продолжительность своей жизни, рекомендуется снизить потребление животного жира. Однако это не значит, что растительные жиры можно употреблять бесконтрольно. В день для поддержания жизнедеятельности всех систем организма необходимо около 1 г жира на 1 кг веса тела, то есть дневная норма жиров в граммах равняется цифре веса человека в килограммах.

Следует уменьшить количество потребляемого животного жира и отдать предпочтение источникам растительных жиров. Излишки животного жира приводят к повышению уровня холестерина в крови, развитию атеросклероза и гипертонии, повышают риск инфарктов и инсультов.

Нельзя полностью отказываться от жира! Полное исключение из рациона богатой жирами пищи даст обратный эффект – навредит здоровью и приблизит старость.

Ешьте фасоль и орехи

Бобовые и орехи – ценный источник растительного белка и незаменимых для организма человека аминокислот. Бобовые (фасоль, нут, чечевица) богаты клетчаткой, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Орехи, в свою очередь, богаты омега-3 жирными кислотами растительного происхождения, которые укрепляют сердце и стимулируют работу мозга. Ежедневное употребление 30 г любимого сорта орехов снижает риск преждевременной смерти на 20%.

Учитесь управлять стрессом

Стресс – убийца здоровья. В нормальном состоянии нервной системы гормоны стресса работают на нас – дают энергию, помогают организму приспособиться к постоянно изменяющимся условиям жизни. В периоды сильного эмоционального или физического перенапряжения уровень гормонов стресса в крови увеличивается в 2 и более раз, что оказывает нагрузку абсолютно на все системы организма. Так, при продолжительном стрессе изнашивается щитовидная железа, сердце, половые железы, иммунная система, органы пищеварения, в результате чего организм стареет раньше времени.

Чтобы минимизировать пагубное влияние стресса на здоровье и продолжительность жизни, используйте простые приемы:

  1. Медитируйте. Несколько минут в тишине помогут упорядочить мысли и успокоиться.
  2. Ходите на массаж. Качественный массаж снимает зажимы в теле, успокаивает и улучшает настроение.
  3. Занимайтесь спортом. При двигательной активности вырабатываются гормоны счастья.
  4. Используйте ароматерапию. Пары эфирных масел лаванды, апельсина, иланг-иланга успокаивают нервную систему.
  5. Занимайтесь рукоделием. Любимое хобби приносит очень много положительных эмоций. Более того, при работе руками происходит стимуляция нервных окончаний на кончиках пальцев, что стимулирует работу всех органов и систем организма, успокаивает нервы.

Позитивное мышление – также сильное оружие против стресса. Положительные мысли вытесняют негативные из сознания человека, в результате чего нервное перенапряжение отступает.

Не отказывайтесь от алкоголя совсем

Конечно, высокие дозы алкоголя оказывают токсическое воздействие на организм, обезвоживают тело и повреждают мозг, однако полностью отказываться от спиртных напитков не обязательно. Врачи уже давно доказали, что малые дозы алкоголя положительно влияют на продолжительность жизни.

Самым полезным алкогольным напитком признанно натуральное вино из красного винограда – напиток оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболевали, инфарктов и инсультов, остеопороза. Красное вино можно считать частью антивозрастной терапии наравне с правильным питанием и спортом.

Ученые подсчитали, что жители Средиземноморья, которые 1-3 раза в неделю выпивают 50 мл красного вина, живут на несколько лет дольше, чем другие европейцы.

Важно не только придерживаться полезных привычек для достижения цели, но и проявлять активность в повседневной жизни. Воспитание детей, общение, путешествия и хобби помогают людям чувствовать удовлетворение и радость. Ежедневная физическая и социальная активность – это не только способ заполнить время, но и настоящая таблетка от старости. Недаром долгожители отмечают, что движение и ежедневные интересные дела помогли им перешагнуть 100-летний юбилей.

1000listnik.ru
Добавить комментарий

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?