Здоровье не купишь, но не всегда для его поддержания требуются временные и финансовые затраты. Как оставаться здоровым, начиная день правильно? Сейчас расскажем.
Медитировать
Утренние медитации показаны людям, которым тяжело встать с кровати и проснуться при первом звонке будильника, которые испытывают сонливость, усталость и раздражительность в течение всего дня, быстро утомляются и чувствуют себя разбитыми к вечеру.
Медитируя по утрам, человек заряжается положительной энергией, становится бодрым, пребывает в тонусе в течение всего дня. Медитации помогают избавиться от стресса и легче его пережить, настроиться на нужный лад и быть максимально продуктивным.
Утром человек пробуждается, поэтому именно в это время суток требуется получить максимальное количество энергии, чему и способствуют практики.
Пить воду сразу после пробуждения
Ночью человек отдыхает, как и все его системы органов. Многие начинают утро с кофе или плотного завтрака, подвергая пищеварительную систему огромной нагрузке. Если выпивать с утра стакан воды комнатной температуры (можно с лимоном), пищеварительный тракт готовится к тяжелой работе на протяжении всего дня, из организма выводятся шлаки и токсины, а человеку легче «проснуться».
Вода запускает жизненно важные химические реакции, включая те, которые отвечают за обновление клеток. Она поддерживает работу лимфатической системы, ускоряет обмен веществ и даже способствует укреплению иммунитета.
Кроме того, выпивая стакан воды натощак, можно избавиться от лишнего веса и сократить размер порции завтрака.
Выполнять хотя бы самые простые упражнения
Недаром утренняя тренировка называется зарядкой: она заряжает бодростью и позитивом на весь день, ускоряет процесс перевода организма из состояния сна в состояние бодрствования, повышает тонус и работоспособность, помогает похудеть и укрепить все группы мышц.
Никто не говорит о поднимании штанги с утра пораньше или изнурительной кардиотренировке: достаточно уделить 10-20 минут растяжке и элементарным упражнениям.
Зарядка положительно влияет на работу всех органов по отдельности и организма в целом, ускоряет клеточный метаболизм и вызывает выброс эндорфинов, которые поддерживают хорошее настроение на протяжении всего дня.
Завтракать
Многие люди игнорируют завтрак, в то время как он является главным приемом пищи. Он должен быть плотным и калорийным, поскольку энергия, полученная утром, расходуется на умственную и физическую работу в первой половине дня.
Завтрак — это «энергия для ума», профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, главный катализатор обмена веществ. Он защищает от проблем с пищеварительным трактом. Исследования, проведенные за рубежом, показали, что люди, которые не завтракают, чаще страдают от онкологических заболеваний.
Верить этому или нет, решать придется самостоятельно, но завтракать нужно — медленно, с наслаждением и теми продуктами, которые снабжают организм белками, жирами и углеводами.
Принимать утренний душ
Утренний душ — приятная «шоковая терапия» для организма.
Утренний душ поднимает настроение: это подтвердил опрос, который показал, что 90% женщин, имеющих эту полезную привычку, чувствуют эмоциональный подъем после водных процедур. Кроме того, девушки после утреннего душа ощущают себя привлекательнее и увереннее в себе.
По энергетическому заряду утренний душ может составить здоровую конкуренцию чашке кофе. Он улучшает состояние кожи, способствует обновлению клеток, ускоряет метаболизм и настраивает на позитивный лад. Люди, практикующие утренний душ, гораздо легче переживают стрессовые ситуации.
Не хвататься за телефон сразу после пробуждения
Многие люди, выключая будильник на смартфоне, отправляются прямиком в новостную ленту, просматривают соцсети, проверяют электронную почту. От этой привычки стоит избавиться, поскольку хвататься за телефон сразу после пробуждения вредно.
Во-первых, читая новости, человек испытывает поток эмоций, и не всегда положительных. Это дополнительная нагрузка на нервную систему, и в течение дня человек будет беспокойным и заведенным.
Во-вторых, в первые 5-10 минут организм еще не проснулся, а гаджеты не могут задать нужный лад на весь день.
В-третьих, нагрузка на глаза, которая совершенно ни к чему, особенно людям, которым предстоит просидеть весь день за компьютером.
После пробуждения лучше потянуться, открыть шторы, посмотреть за окно, а телефон оставить на потом.
И побольше улыбаться
«От улыбки хмурый день светлей» — поется в известной детской песенке.
Улыбка заряжает бодростью и позитивом на весь день. С точки зрения физиологии, это можно объяснить выделением эндорфинов — источников радости и счастья.
Психологи утверждают, что человек сам является творцом своей жизни, поэтому улыбка с утра — прекрасный способ порадоваться новому дню, миру и тому, что жизнь есть и она прекрасна.
Одаривая мир улыбкой, человек получает радость извне. Ему легче справляться со всеми трудностями, он проще относится к жизни и проблемам, а потому они быстрее решаются. Улыбка — прекрасный повод зарядиться прекрасными настроением и подарить его окружающим.
Источник счастья и здоровья — в нас самих. Если избавиться от плохих утренних привычек и обзавестись хорошими, можно заметить, как мир вокруг становится лучше, а здоровье — крепче.
Ольга.
1 комментарий