Старость пугает не только перспективой физической немощи и тяжёлых болезней. Не менее частым и грозным её спутником является маразм (в переводе с греческого — угасание, истощение). Но если задуматься над проблемой, можно затормозить наступление «сумерек мозга» задолго до их наступления, а порой и приостановить уже развивающуюся деградацию.
Расширить круг общения
Коммуникация с другими людьми способствует развитию новых нейронных связей между отделами мозга. Выбирая новых знакомых не только по интересам, но и по принципу дополнения, мы заставляем наш мозг работать в не совсем привычном режиме, что и способствует развитию его новых участков. Очень полезно для сохранения здоровья мозга общаться с более молодыми людьми, чтобы владеть современной информацией и идти в ногу со временем. Социальную активность также можно вести и в интернете.
Следить за уровнем сахара в крови
Для нормального функционирования организма глюкоза необходима в очень небольших количествах, но её высокая концентрация в крови может привести к развитию ожирения, сахарного диабета, к сужению сосудов.
От избытка сахара утолщается стенка сонной артерии, это затрудняет кровоснабжение мозга, влечёт за собой гипертонию, снижение умственных способностей и инсульт. Важно следить за тем, чтобы суточная норма потребляемого сахара не превышала 37,5 г. Учитывая то, что скрытый сахар имеется во многих продуктах, придётся следить за составом ингредиентов на их упаковке, а количество десертов сократить.
Больше двигаться
Необязательно заниматься бегом до изнеможения, так можно только навредить себе чрезмерными нагрузками. Для активации кровообращения достаточно:
- начинать день с зарядки;
- выполнять несложные асаны йоги;
- чаще ходить пешком;
- танцевать;
- заниматься скандинавской ходьбой;
- уделять время плаванию;
- выполнять посильные работы на участке;
- делать упражнения на развитие координации движений.
Прогулки по лесу в хорошей компании принесут дополнительно позитивный настрой. Эффективны занятия, связанные с мелкой моторикой пальцев: лепка, рукоделие, собирание пазлов. В кончиках пальцев много нервных окончаний, напрямую связанных с мозгом, и их стимуляция служит ему дополнительной тренировкой.
Следить за весом
Лишние килограммы откладываются не только на талии. Гораздо хуже скопление жира на стенках сосудов, что вызывает повышение давления. Избыточный вес служит фактором развития опасных заболеваний:
- холецистит;
- атеросклероз;
- варикоз;
- тромбоз вен;
- инфаркт миокарда и др.
Избавиться от лишних килограммов можно, скорректировав питание и немного увеличив физические нагрузки.
Принимать витамины и следить за рационом
Витаминные комплексы необходимы для поддержания активности мозга, но принимать их надо строго по схеме, назначенной врачом в индивидуальном порядке. Обычно рекомендуются витамины группы В, витамин D, Е и антиоксиданты.
Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов, фруктов, орехов, овощей, нежирного мяса, зелени, морепродуктов. Известно, что жители приморских стран намного реже страдают старческим маразмом благодаря правильному питанию.
Большую пользу приносит зелёный чай — источник антиоксидантов, оливковое масло — кладезь полезных омега-кислот. Все эти продукты улучшают обмен веществ в организме и снабжают мозг полезными микроэлементами. От жирных и острых блюд лучше отказаться.
Не допускать повышения уровня холестерина
В данном случае речь идёт о плохом холестерине, который оседает нерастворимым балластом на стенках сосудов. Он содержится в трансжирах, которыми насыщены синтетические продукты и низкокачественные масла. Хороший холестерин, напротив, способствует эластичности вен, артерий и капилляров. Врач также может порекомендовать медикаменты, выводящие плохой холестерин из организма. Уровень холестерола выявляется с помощью регулярных анализов крови.
Учиться чему-то новому
В любом возрасте можно развивать свой мозг интеллектуальными тренировками:
- разгадывание кроссвордов;
- чтение содержательной литературы;
- изучение иностранных языков;
- литературное или художественное творчество;
- ведение блога;
- написание или разучивание стихов;
- изучение компьютера и разнообразных компьютерных программ;
- выполнение домашних заданий вместе с внуками.
Уникальным опытом, который принесёт огромную пользу, будет получение высшего образования в зрелом возрасте, ведь верхней возрастной планки для поступления в вуз не существует, было бы желание.
Профилактика старческого маразма не так сложна, как кажется. Достаточно приложить небольшие усилия, и риск развития заболевания может отступить. Ведь ещё в древности было сказано, что человек сохраняет рассудок, пока сам этого хочет.
Материалы сайта носят ознакомительный характер и не могут использоваться как прямое руководство к действию без обязательной консультации с врачом.
