Каждому из нас хочется быть красивым и здоровым. Для этого нужно изменить привычки. Подскажем, как начать здоровый образ жизни и при этом не замучить себя.
Займитесь хоть каким-то спортом
Вы можете выбрать йогу, плавание, спортивную ходьбу. Любой спорт лучше бездействия. Если вы начали заниматься, но в течение нескольких месяцев не замечаете результата, увеличьте нагрузку или попробуйте себя в другом спорте.
Идеальный вариант — это совмещение кардионагрузок с силовыми. Например, бегайте 2-3 раза в неделю и раз в семь дней выполняйте упражнения с весом (подойдут гантели или вес собственного тела). Также подойдут виды спорта, которые сочетают в себе разные нагрузки: кроссфит или спортивные игры.
После того, как определитесь с видом спорта, выберете для себя тренера, который подскажет, как правильно выполнять упражнения.
Высыпайтесь
Те, кто занимается продажей энергетиков, зарабатывают миллионные состояния. Однако, все мы понимаем, как работают такие напитки. Как альтернативу, можно купить витамины или добавки для большей энергичности. Но самый верный и здоровый вариант — хорошо высыпаться.
Если вы будете спать меньше шести часов в сутки, энергии вам хватать не будет. Большей части людей нужно спать по 7-9 часов. Только в этом случае организм полностью отдохнет и наберется энергии. Учтите, что ложиться нужно до 23.00. В это время сон наиболее качественный.
Выберите подходящий для себя режим питания и придерживайтесь его
Вариантов правильного питания довольно много. Но все они построены на нескольких правилах: отказаться от фастфуда, сладкого и мучного и употреблять больше фруктов и овощей. Придерживание этих рекомендаций поможет снизить вес.
Второе правило: снижение веса происходит за счет дефицита калорий. А как снизить их употребление, решает каждый индивидуально. Кто-то просто начинает меньше есть, кто-то ест низкокалорийные продукты, кто-то устраивает разгрузочные дни. Вариантов множество.
Помните, что лишний вес не уйдет только благодаря одному спорту. Нужно ограничить себя в еде.
Снизьте уровень стресса
При возникновении постоянных стрессовых ситуаций вам будет сложно выполнять все предыдущие рекомендации. Можно попробовать пить витамины, укрепляющие нервную систему, а можно заняться медитацией. Однако, самое главное — это устранить причину возникновения стресса.
Может быть, вы слишком много работаете или ухаживаете за маленьким ребенком или больным человеком. А может, просто придумываете себе проблемы, которых и вовсе нет. Если нет возможности устранить причину стресса, научитесь быстро с ним справляться.
Самое главное — это найти время для себя. Нужно не просто выспаться, а заняться любимым делом хотя бы полчаса в день. Если ситуация запущена, обратитесь за помощью к психотерапевту. Встреча со специалистом окажется полезнее, чем домашняя медитация.
Не пытайтесь изменить все сразу
Если вы хотите начать заниматься спортом, правильно питаться и искоренить вредные привычки, приготовьтесь к тому, что сразу у вас это не получится. Наберитесь терпения. Для формирования привычки человеку необходимо как минимум 21 день. И это только начало. Чтобы закрепить результат, понадобится около полугода.
Меняйте свою жизнь к лучшему постепенно. Сначала займитесь спортом. После пары недель тренировок начинайте готовить себе здоровые блюда. При этом не забывайте оценивать свою внешность и внутреннее состояние. Сравнивайте, что в вас изменилось, стали ли вы чувствовать себя лучше.
Спустя год вы и не заметите, как перешли на здоровый образ жизни.
Помните — для достижения любой цели нужны усилия и много терпения. Наберитесь его и медленно, но уверенно двигайтесь к своей цели.
