Климакс — естественный процесс прекращения детородной функции у женщин, который сопровождается значительными изменениями гормонального фона. Обычно он начинается в возрасте 55 лет. Чтобы облегчить симптомы климакса, следует придерживаться определенных правил питания.
Снизьте калорийность рациона
Приливы — самый распространенный признак менопаузы. В этот момент повышается температура тела, повышается потоотделение. Особенно тяжело переносят приливы женщины с лишним весом. Свести к минимуму этот неприятный симптом поможет сбалансированное питание. Однако нужно помнить, что сидеть на жестких монодиетах в таком состоянии нельзя. Дело в том, что организм запоминает голодание. После строгой диеты любая пища преобразуется в жировые отложения на случай повторного голодания. Кроме того, повышается вероятность развития возрастных заболеваний.
Ешьте меньше, но чаще
Чтобы снизить вероятность набора лишнего веса, необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Должно быть 5-6 трапез за сутки. Таким способом можно избежать нарушения метаболических процессов.
Больше рыбы и морепродуктов
Рыба и морепродукты содержат в своем составе витамины омега-3 и омега-6. Эти вещества помогают уменьшить частоту и выраженность приливов.
Отдавайте предпочтение только постному мясу
При климаксе целесообразно отказаться от красного мяса, отдавая предпочтение постному. В свинине и говядине содержится большое количество холестерина, который негативно отражается на состоянии сосудов. Постное мясо исключит резкие скачки давления.
Замените сковородку на мультиварку и пароварку
Сбалансированный рацион предусматривает не только употребление полезных продуктов, но и метод их приготовления. Поэтому следует остановить выбор в пользу мультиварки или пароварки, поскольку жаренные на сковороде блюда имеют высокую калорийность, насыщены канцерогенами.
Налегайте на кальций
В период менопаузы снижается показатель эстрогена в крови, что приводит к вымыванию кальция из организма. А это жизненно необходимый микроэлемент. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:
- кисломолочная продукция;
- листовые овощи;
- яйца;
- молоко.
Они не только насыщают организм кальцием, но и дают ощущения сытости на продолжительное время.
Алкоголь – только по праздникам
Спиртные напитки, даже с маленькой крепостью и в минимальном количестве, способствуют сужению кровеносных сосудов. Такое состояние провоцирует приливы. Поэтому употребление алкоголя требуется свести и минимуму или вовсе исключить.
Ешьте сою
Соевые продукты помогают уменьшить частоту и выраженность приливов, а также другие неприятные симптомы климакса. Полезно употреблять соевое молоко, соевый соус, сыр тофу. В них содержится природный аналог эстрогена, которого очень не хватает при менопаузе.
Не менее 500 г фруктов и овощей в сутки
В климактерический период женщине необходимы витамины, минералы, другие полезные вещества. Фрукты и овощи способны восполнить их недостаток. Кроме того, они содержат клетчатку, которая хорошо очищает кишечник.
Минимизируйте соль
При климаксе женщин довольно часто беспокоит повышение артериального давления. Чтобы держать этот показатель в норме, необходимо свести к минимуму потребление соли. Она задерживает воду в организме, провоцируя гипертонию.
Менопаузу можно переносить легко. Главное — придерживаться принципов правильного питания, вести здоровый образ жизни.
