Изменения, происходящие в организме женщины в период менопаузы, не доставляют удовольствия: приливы, перепады настроения, повышенная утомляемость, старение кожи. Чтобы как можно дольше сохранить хорошее здоровье и цветущий вид, женщины должны своевременно позаботиться о подготовке к угасанию репродуктивной функции.
Заранее посетите гинеколога-эндокринолога
Первым шагом ответственной женщины должен стать визит к специалисту. Гинеколог-эндокринолог назначит необходимые анализы, чтобы выявить уровень гормонов. Причем не только половых, поскольку изменения в эндокринной системе с возрастом происходят глобальные. Важно не пропустить начала серьезных заболеваний, таких как диабет, и пройти заместительную терапию.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением или принимать препараты по совету более опытной подруги. Каждый организм индивидуален и только врач подберет правильное лекарство и дозу.
Помимо гинеколога-эндокринолога, каждая женщина после 40 лет должна пройти обследование у терапевта и маммолога. Терапевт вовремя увидит возможные негативные изменения и направит к специалисту узкого профиля. Маммолог своевременно обнаружит изменения молочной железы. Если лечение начато на раннем этапе, рак груди излечивается в 100% случаев.
Измените характер питания
Если от мыслей о правильном питании раньше можно было отмахнуться, то теперь самое время внести коррективы в пищевые привычки.
Исключить из рациона:
- соленую, жирную, жареную пищу;
- белый хлеб, быстрые углеводы и сахар;
- спиртное;
- копченые и консервированные продукты.
Это позволит уберечься от набора веса, снизит риск возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта, оздоровит сердце и сосуды.
На смену вредным продуктам должны прийти:
- клетчатка, способствующая очищению кишечника;
- свежие овощи и фрукты, поставляющие необходимые витамины и микроэлементы;
- кисломолочная продукция, особенно творог и кефир, пополняющие запасы кальция и регулирующие моторную функцию кишечника;
- орехи и сухофрукты, поставляющие питание для мозга и повышающие настроение.
С целью контроля массы тела питание организуют дробно, разбивая его на 4-5 приемов в день. Порции становятся меньше, а пользы от них — больше. Не стоит забывать и о полноценном белке — организм продолжает испытывать потребность в строительном материале. Только мясо должно быть нежирным и лучше всего отварным или паровым. Хорошо включить в рацион блюда из индейки, кролика, телятины.
Рыба должна оставаться в меню по меньшей мере 3 раза в неделю. Помимо жирных кислот Омега-3 и Омега-6, морепродукты богаты кальцием и фосфором, необходимыми для крепости костей и здоровья кожи.
1,5-2 литра воды в день
С возрастом происходят изменения не только внутри организма, но и снаружи. Первый признак начавшегося увядания — дряблая кожа. Чтобы сохранить ее эластичность, красивый цвет и избежать ранних морщин, каждая женщина должна принимать не меньше 1,5-2 литров воды в сутки. Не жидкости, а именно чистой воды. Это позволит еще и улучшить перистальтику кишечника, поскольку возрастные изменения часто приводят к запорам.
Здоровый сон
Залог хорошего здоровья, отличного настроения и работоспособности — крепкий ночной сон. Кстати, с возрастом практически исчезают «совы» и большинство людей становятся «жаворонками». Так организм легче переносит нагрузки и лучше отдыхает. Спать нужно не менее 8 часов в комфортной обстановке. Приглушенный свет или тихая музыка, вопреки расхожему мнению, не способствуют качеству сна. Только тогда мозг полноценно отдыхает, когда его ничто не отвлекает от этого процесса. Есть на ночь тоже не следует, поскольку и желудок должен отдохнуть.
Минимизация стрессов
Чем меньше в жизни женщины волнений, тем позже наступает климакс и тем легче он протекает. По возможности нужно исключить из своей жизни психотравмирующие ситуации.
К сожалению, в этом возрасте люди уже начинают терять друзей и близких, поэтому эмоциональные переживания становятся частым спутником. Снизить болезненность подобных состояний помогают медитации, длительные прогулки на природе, хобби.
Если есть поводы для радости — это прекрасно. Свадьбы детей, рождение внуков и их пестование наполняют жизнь молодой бабушки яркими положительными эмоциями и красками.
Переутомление и частые стрессы могут вызывать резкие скачки давления, приливы и раздражительность.
Больше двигайтесь
Всего лишь 20-минутная прогулка каждое утро способна снизить уровень стресса и улучшить кровообращение. Ежедневная ходьба не менее 30 минут помогает держать в тонусе сердце и сосуды, хорошо вентилирует легкие, улучшает питание мозга.
Прогулки, совершаемые ежедневно утром и вечером, улучшают настроение, способствуют укреплению костной ткани, а значит, защищают от остеопороза.
Утренняя гимнастика необходима для поддержания тонуса мышц. Упражнения на равновесие уберегут от головокружений и падений. Силовые тренировки укрепят сердце и сосуды. Велосипед и плавание не дадут развиться варикозу.
Принимайте витамин D
Недостаток солнечного света и витамина D приводят к хрупкости костей, что чревато тяжелыми переломами и длительным периодом реабилитации. Для женщин в предклимактерическом периоде фармацевты разработали препараты, поддерживающие необходимый баланс витаминов и микроэлементов и помогающие снизить проявления климакса.
Каждая женщина должна знать, что менопауза — это не приговор молодости и здоровью, а всего лишь очередной этап жизни, который можно наполнить яркими эмоциями, если правильно к нему подготовиться. Начиная с визита к врачу и заканчивая пересмотром образа жизни.
