6 витаминов и микроэлементов, нехватка которых может спровоцировать мигрень

Женское здоровье

Одна из основных причин частых мигреней — недостаток в организме витаминов и микроэлементов. Чтобы улучшить свое состояние, необходимо понять, каких именно веществ вам не хватает, и добавить в привычный рацион продукты, которые помогут восстановить нарушенный баланс.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота поддерживает кровеносную систему в хорошем состоянии. Если количество этого вещества резко снижается, в организме быстро накапливается гомоцистеин – аминокислота, вызывающая сужение и закупорку кровеносных сосудов. Из-за этого у человека начинает ухудшаться память, появляется быстрая утомляемость, раздражительность и частые головные боли. Чтобы восполнить нехватку фолиевой кислоты в организме, необходимо употреблять больше продуктов:

  • растительного происхождения: орехи, бобовые, цитрусовые, бананы, тыква, грибы, отруби, гречневая и овсяная крупа, салат, капуста;
  • животного происхождения — курица, нежирная свинина и говядина, куриные яйца, молоко, сыр, тунец, лосось.

Витамин В12

Также, как и фолиевая кислота, витамин В12 отвечает за нормальное состояние кровеносной системы. Поэтому при его дефиците, человек ощущает постоянную усталость, сонливость, головокружения и головные боли. Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина В12, добавьте в свое ежедневное меню продукты:

  • растительного происхождения: бобовые, дрожжи, морская капуста, хмель;
  • животного происхождения: свежая и слабосоленая сельдь, курица, нежирная говядина, яйца, молоко, сыр.

Витамин D

Помимо того, что витамин D способствует усвоению кальция и магния, также он влияет на образование в нашем организме некоторых видов аминокислот, которые отвечают за устранение воспалительных процессов и болевых ощущений. Поэтому снижение уровня витамина D не столько вызывает появление головных болей, сколько мешает нашему организму справляться с ними. Для восстановления баланса необходимо употреблять больше продуктов:

  • растительного происхождения: грибы (лисички, сморчки, вешенки, шампиньоны), картофель, растительные масла, овсяная крупа;
  • животного происхождения: жирная рыба, яйца, печень, сыр, молоко, сливочное масло.

Витамин В6

При снижении уровня витамина В6 в нашем организме снижается и уровень серотонина – гормона, отвечающего за чувство комфорта и уменьшения болевых ощущений. К такому выводу пришли ученые, изучавшие состояние людей, страдающих от частых мигреней. Поэтому старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витамином В6:

  • растительного происхождения: перловая и ячневая крупа, фундук, грецкий орех, семечки, грибы белые, томаты, халва, бобовые;
  • животного происхождения — печень, почки, мясо птицы, крольчатина, килька, палтус, молоко.

Медь

Медь входит в состав цитохромоксидаза – фермента, отвечающего за тканевое дыхание и поступление кислорода в клетки крови. Соответственно, при снижении уровня меди постепенно уменьшается количество кислорода, поступающего в кровь и ткани организма. Из-за этого у человека затрудняется дыхание, учащается сердцебиение и появляются частые головные боли. Для восстановления здоровья необходимо добавить в свое меню продукты:

  • растительного происхождения: бобовые, орехи, семечки, гречневая и овсяная крупа, свекла, томаты, морковь, растительные масла;
  • животного происхождения — говяжья и свиная печень, морепродукты, кефир, сливочное масло.

Железо

Железо отвечает за нормальное функционирование кровеносной системы. Поэтому при его недостатке в головной мозг поступает мало крови, а вместе с ней и мало кислорода. Из-за этого человек ощущает быструю утомляемость, частые головокружения, слабость и головные боли. Чтобы нормализовать уровень железа, следует употреблять больше продуктов:

  • растительного происхождения: чабрец, мята, отруби, бобовые, курага, изюм, апельсины, брокколи, свекла;
  • животного происхождения — свиная печень и легкое, осьминог, печень утки и курицы.

Зная, в каких продуктах содержится большое количество витаминов и микроэлементов, предотвращающих появление мигреней, вы можете изменить привычный рацион и улучшить свое состояние здоровья. Но если головная боль все равно не отступит, лучше проконсультироваться с врачом, который поможет установить настоящую причину появления этой проблемы.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?