5 омолаживающих упражнений на каждый день

Женское здоровье

Конечно же, каждой женщине хочется быть всегда привлекательной и молодо выглядеть. С годами состояния кожи становиться хуже, появляются морщинки. Поэтому женщины стремятся продлить свою молодость и красоту прибегая к различным процедурам и упражнениям.

 

Исследования киники Мауо

Клиника Мауо известна во всем мире своими исследованиями в области омоложения на клеточном уровне. Сегодня Мауо является одним из крупнейших медицинских центров в мире. Ежегодно руководство клиники выделяет значительные денежные средства на проведение различного рода клинических исследований в области медицины.

В последние годы в медицинском сообществе очень часто говорят об омоложении на клеточном уровне. А специалисты, занимающиеся исследованиями генетических особенностей человека, пришли к выводу, что продлить молодость можно ускорив процесс обмена веществ в клетках человеческого организма.

Стоит отметить, что в настоящее время очень многие исследователи также придерживаются мнения, что физические нагрузки помогают продлить молодость.

Занятия на велотренажере

Тренировки на велотренажере способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов радости. Регулярные занятия на велотренажере позволяют справиться со стрессом.

Также стоит отметить, что велотренажер помогает укрепить мышцы, а также поддерживать их в тонусе. Если вы хотите поддерживать свою форму, то рекомендуем заниматься на велотренажере не менее 3-4 раз в неделю. Продолжительность таких тренировок должна составлять не менее 20 минут.

Ни для кого не секрет, что тренировки на велотренажере помогают улучшить работу сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы.

Не забывайте, что положительный результат от тренировок достигается только в случае правильной и грамотной разработки программы тренировки. Поэтому советуем подобрать для себя программу с оптимальной нагрузкой и следить за своим состоянием в процессе, в случае каких-либо отклонений корректировать физические нагрузки.

Существуют некоторые противопоказания для занятий на велотренажере:

  • травмы позвоночника;
  • аритмия и сердечная недостаточность;
  • ожирение;
  • варикоз;
  • некоторые гинекологические заболевания.

Ходьба

Обращаем ваше внимания, что начиная с 25-ти лет у человека снижается частота пульса, а также сужаются и стенки сосудов и повышается давление, в результате ухудшается питание тканей.

И в данном случае поможет именно ходьба. Для того, чтобы получить омолаживающий эффект, это должна быть только быстрая ходьба.

Также предлагаем вашему вниманию несколько правил «правильной» ходьбы:

  1. По продолжительности ходьба должна длиться не менее 45 минут.
  2. Приступать к тренировкам лучше всего в утренние часы.
  3. Двигаться нужно максимально ритмично. При этом не стоит забывать и о правильном дыхании.
  4. При движении вначале пятка касается земли, а потом уже вся стопа. Не следует сгибать ноги. А вот руки должны быть согнуты под углом в 90º. Также необходимо при ходьбе держать ровной и спину.

Перед началом обязательно нужно разогреть мышцы. Начинать стоит с растяжки икорных мышц. Далее приступить к растяжке задней поверхности бедра. Для этого нужно вытянуть ногу вперед и положить на опору. В данном случае можно использовать стул. После потребуется немного наклонить корпус вперед и потянуться. Разминка должна длиться не мене 20 минут, после чего можно приступать к ходьбе.

Приседания

При выполнении такого упражнения, как приседание, задействованы практически все мышцы. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области бедер, спины и таза.

Доказано, что 100 приседаний равны пробежке на расстояние в 1 км. Сочетание же приседаний с правильным дыханием: на приседании выдох позволит усилить вентиляционную способность легких, что вместе с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы в тканях организма.

Начинать комплекс упражнений нужно не более, чем с 10-15 раз несколько подходов в день. Постепенно можно увеличивать количество приседаний за один подход, но не более, чем 5-10 раз.

Неполные отжимания

Неполные отжимания представляют собой силовые упражнения, которые позволяют укрепить мышцы. Также эти упражнения помогают тонизировать все тело.

Чтобы получить результат от такого рода упражнений, необходимо правильно их выполнять. Для этого принимаем стойку, упершись в пол вытянутыми руками, расположенными на ширине плеч. Ноги вместе, носки в пол. Правильная стойка для такого упражнения: спина, колени, ноги, голова составляют прямую линию. Опускаясь при сгибании рук и при этом, удерживая бедра ровно и напрягая пресс, вы тренируете мышцы пресса и спины.

Упражнения на пресс

Упражнения на развитие и укрепление мышц пресса:

  1. Скручивания. Исходное положение для этого упражнения — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняя это упражнение вы поднимаете верхнюю часть тела к согнутым в коленях ногам. На подъеме тела делается глубокий вдох, когда опускаете тело – выдох.
  2. «Ножницы». Лежа на спине немного приподнимаете выпрямленные ноги и выполняете скрещивающие движения. При этом руки вытянуты вдоль линии тела.
  3. Махи с согнутой ногой. Данное упражнение похоже на скручивания, только при выполнении махов локоть руки тянется к противоположной ноге согнутой в колене. Махи выполняются поочередно каждой ногой.
  4. Велосипед. Упражнение выполняется также лежа на спине. Ногами выполняют движения, как будто крутят педали велосипеда. Руки согнуты в локтях и заведены за голову. Нужно поочередно тянуться то одной, то к другой поднимающейся ноге.

Итак, мы коснулись нескольких упражнений, при выполнении которых вы будете не только держать свои формы и вес в норме, но также в тонусе все мышцы. Помните, что движение – это жизнь. Будьте активны, а значит молоды и красивы.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *