Эффект от отказа от сладостей можно заметить уже через пару дней. Результат заметен как и во внешнем виде, так и во внутреннем состоянии организма. Расскажем подробно, почему стоит перестать употреблять сахар и как это скажется на вашем самочувствии.
В чем польза отказа от сахара
После того, как вы перестанете употреблять сахар в чистом виде, в вашем организме произойдут следующие изменения:
- Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Значительный результат можно заметить уже через месяц. Снизится уровень холестерина, придет в норму артериальное давление и частота сердечных сокращений.
- Снижается риск диабета. Постоянное употребление сахара приводит к появлению жировых отложений на печени. Как только сахар перестает поступать в больших количествах, эти отложения постепенно уходят.
- Улучшается настроение. Эффект наступит через несколько дней. Рекомендуется отказываться от сладостей постепенно, а не резко.
- Память станет лучше. К тому же, повыситься способность к обучению и восприятию новой информации.
- Снизится вес тела. Отказ от сахара способствует похудению — за месяц можно сбросить от трех до восьми килограмм.
- Кожа станет свежее и моложе. Сахар обезвоживает организм. Если не будет сладости, кожа будет получать больше жидкости, станет увлажненной и мягкой. Кроме этого, сладкий порошок разрушает коллаген — элемент, который отвечает за упругость кожи. Результат будет заметен уже через 3-4 дня.
- Иммунитет станет крепче. Сахар угнетает функции лейкоцитов, которые поглощают вредные бактерии. Прекращение поступления сахара улучшит работу лейкоцитов.
- Вы станете энергичнее. Прилив сил произойдет через 2-3 дня.
- Уменьшатся болевые ощущения в суставах и воспалительные процессы. Сахар повышает уровень инсулина, который провоцирует воспаление и болевой синдром.
- Укрепится здоровье зубов и всей ротовой полости. Сахар в жидком виде оседает на зубах, из-за чего образуется налет. Также бактерии, находящиеся в полости рта, вступают в реакцию со сладостью и образуют кислоты. Именно они и разрушают зубную эмаль.
- Повысится содержание «хорошего» холестерина в крови. Этот компонент вытесняет «плохой» холестерин и улучшает работу кровеносной системы.
- Оздоровится печень. При постоянном употреблении сладкого печень не успевает перерабатывать весь жир, тогда он оседает на ней. Печень человека, страдающего алкоголизмом, и печень человека, употребляющего много сахара, очень схожи по внешнему виду.
Какие конкретно неприятности могут вас ожидать при отказе от сахара
Если вы употребляли большое количество сладкого, а потом резко от него оказались, у вас может начаться абстиненция. Это состояние, которое похоже на ломку у наркоманов или алкоголиков.
Пережить такое негативное состояние сложно, но нужно продержаться первые 10 дней — это самый трудный период.
Основные симптомы абстиненции:
- озлобленность, беспокойство, вспыльчивость;
- бессонница;
- мигрени, головокружения;
- мышечные боли и спазмы;
- повышенный аппетит или полное его отсутствие;
- постоянное желание съесть сладости.
Все перечисленные признаки должны пройти не позже, чем через месяц.
Для снижения симптоматики рекомендуется отказываться от сахара постепенно. На это уйдет больше времени, но зато процесс пройдет безболезненно.
Чем можно заменить сахар
Есть несколько вариантов замены сахара. Первая группа — натуральные заменители. Сюда относится стевия, фруктоза, сорбит и ксилит.
Вторая группа — синтетические заменители. Их можно приобрести в аптеках или в магазинах в отделе диетического питания.
Третья группа — жидкие сладости. Это мед, кленовый сироп, а также сироп агавы.
И четвертая группа — это правильные безвредные сладости. К ним относится фрукты, черный горький шоколад ( с высоким содержанием какао) и сухофрукты.
Сахар — это обработанный продукт, который не приносит пользы вашему организму. Поэтому старайтесь уменьшить его потребление. Тем более сейчас существует много вариантов здоровой и полезной его замены.
