Чтобы не переедать и быстро скинуть лишний вес, нужно перейти на дробное питание. Сделать это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Для этого лишь нужно добавить пару полезных перекусов к основным приемам пищи.
Фрукты или фруктовое пюре
Фрукты содержат много витаминов, полезных микроэлементов и клетчатки, но кроме этого в них присутствует большое количество сахара. Поэтому, выбирая такой продукт для полезного перекуса, особое внимание обращайте на количество фруктозы, которое в нем содержится.
Меньше всего сахара содержится в нектаринах, грушах, авокадо, апельсинах, абрикосах и ананасах. Если на перекус у вас совсем мало времени, можете заранее сделать фруктовое пюре, съесть которое можно всего за пару минут. Но учтите, что фрукты в таком виде переварятся желудком довольно быстро, и уже через 1-1.5 часа вы снова захотите есть.
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты содержат большое количество полезных микроэлементов и витаминов, а орехи богаты белками и полезными жирами, поэтому оба продукта подходят для полезного перекуса. Но также вам стоит знать, что и сухофрукты, и орехи весьма калорийны, поэтому лучше заранее отмерить необходимую порцию, чтобы ваш перекус не стал опасным для фигуры.
Овощные супы
Из-за высокого содержания клетчатки и низкой калорийности, овощи являются самым лучшим перекусом для тех, кто хочет похудеть. Чтобы разнообразить овощной перекус, можно приготовить суп. Например, простой бульон с брокколи, морковью, луком и другими овощами или суп-пюре, приготовленный из тыквы или гороха. Чтобы сделать блюдо более сытным, добавьте к нему небольшое количество сухариков, приготовленных из цельнозернового хлеба.
Натуральный йогурт или кефир
Чтобы не наедаться на ночь, но и не ложиться спать с пустым желудком, можете выпить стакан кефира или съесть небольшое количество натурального йогурта. Эти молочные продукты улучшают пищеварение и содержат аминокислоты, которые важны для организма худеющего человека. Обратите внимание, что кефир должен быть натуральным и не иметь сладких добавок, так как подобный продукт уже не является диетическим. Если вы решите сделать йогурт своим дневным перекусом, добавьте к нему немного свежих фруктов, орехов или овощей. Так вы быстрее насытитесь и не скоро снова захотите есть.
Овсяная каша
Если вы не знаете, чем бы таким полезным и вкусным перекусить на завтрак, то выбирайте овсяную кашу. Еще один плюс этого продукта в том, что его не нужно долго готовить. Кашу можно не варить, а запарить обычным кипятком, и через 5-7 минут ваш завтрак будет готов. Также стоит помнить, что овсяная каша – это медленные углеводы, а значит, что после такого приема пищи вам еще не скоро захочется есть. Чтобы сделать овсянку еще вкусней и полезней, добавьте к ней фрукты, ягоды, орехи или льняное масло.
Смузи
Тем, кто не может тратить много времени на перекусы, отлично подходит смузи. Этот полезный коктейль из овощей или фруктов можно приготовить заранее и взять с собой на работу, в спортзал или на прогулку и выпить в нужное время прямо на ходу. Если вы хотите приготовить коктейль из фруктов, не забывайте обращать внимание на то, какое количество сахара в них содержится, чтобы ваш перекус был не только вкусным, но и полезным.
Так как жидкий смузи не сможет надолго спасти вас от голода, старайтесь выбирать овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет занять ваш желудок работой как можно дольше, и вы не так быстро проголодаетесь. Больше всего клетчатки содержится в грушах, авокадо, абрикосах, брокколи и моркови.
Описанных перекусов хватит, чтобы составить разнообразное меню на пару недель вперед. Кроме того, вы можете объединять между собой разные продукты, придумывая новые варианты, чтобы не пресытиться к одним и тем же блюдом слишком быстро.
