Каждый год множество людей сталкиваются с хронической усталостью. Это неприятное заболевание отравляет человеку жизнь, мешая нормально работать и отдыхать. Самое неприятное, что порой мы сами виноваты в появлении этой проблемы, так как не обращаем внимание на собственные вредные привычки.
Вы мало пьете
Если в течение дня употреблять недостаточное количество воды, это приведет к нарушению водно-солевого баланса и даже легкому обезвоживанию. Нужно ли объяснять, что работая в таком режиме, наш организм быстро изнашивается? Среди всех неприятных последствий такой привычки может оказаться и хроническая усталость. Чтобы быстро восполнить недостаток жидкости, попробуйте заменить чай, кофе и прочие напитки на простую воду.
Вы мало тренируетесь
Казалось бы, как можно ходить в спортивный зал, когда совсем нет сил? Но для восстановления хорошего самочувствия не обязательно устраивать тяжелые тренировки или изнурительные фитнес-марафоны. Для начала достаточно добавить в свое расписание ежедневные прогулки быстрым шагом. Постепенно их можно дополнить короткими занятиями йогой или цигун. Благодаря даже такой небольшой нагрузке ваш организм будет насыщаться большим количеством свежего кислорода, а вместе с ним и полезными веществами. Уже через пару недель таких занятий улучшится выносливость, а вместе с ней и общее состояние здоровья.
У вас дефицит железа
Если в вашем организме появится дефицит железа, в первую очередь вы почувствуете появление общей слабости и быстрой утомляемости. Чтобы избавиться от этой проблемы, просто добавьте в свой рацион больше железосодержащих продуктов, например, яблок, шпината, гречки или фасоли.
Вы пренебрегаете завтраком
Из-за отказа от завтрака в организме человека снижается уровень сахара. Это и становится основной причиной быстрой утомляемости и общей слабости. Конечно, можно попытаться «заесть» эту проблему в течение дня, но такого эффекта, как от утреннего приема пищи получить уже не удастся. Если вы не можете есть по утрам, сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды. Такой ритуал поможет вызывать аппетит в течение 20-30 минут.
Вы много тревожитесь
Люди, которые постоянно переживают о всяких мелочах, однажды доведут себя до эмоционального истощения. К тому же, частые стрессы приводят к уменьшению запасов магния в организме. Из-за этого вы начнете чувствовать постоянную усталость, а также ухудшение сна, внимания и памяти. Чтобы избежать таких проблем, постарайтесь научиться не переживать из-за мелочей. Не лишним будет добавить в свой рацион больше продуктов, в составе которых есть магний.
Вы стремитесь все делать идеально
Люди, которые стремятся все делать идеально, часто страдают от перфекционизма. На самом деле подобная черта характера заставляет человека всегда оставаться неудовлетворенным результатом собственной работы, так как идеала достигнуть просто невозможно. Главная проблема в том, что погоня за несуществующим совершенством – это бесполезная трата большого количества сил.
Вы берете смартфон в постель
Из-за вредной привычки засыпать с телефоном в руках, вы не можете как следует отдохнуть. Дело в том, что человеческий мозг воспринимает синий свет, излучаемый экраном смартфона, как сигнал к тому, что время бодрствования еще не окончено. Из-за этого в организме вырабатывается недостаточно мелатонина – гормона, отвечающего за качественный сон. Научитесь убирать смартфон за час до сна, и тогда вы начнете чувствовать себя гораздо лучше.
Перед сном пьете бокал-другой вина
Любой алкоголь можно пить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При несоблюдении этого правила вы просто не сможете выспаться и отдохнуть, даже если накануне вечером чувствовали себя сильно уставшим. Проблема в том, что спиртной напиток нарушает фазы сна, из-за чего ни мозг, ни тело не могут полноценно восстановиться за ночь. Если человек регулярно употребляет алкоголь перед сном, со временем у него может развиться бессонница.
В этой статье описаны все основные причины, из-за которых у человека может появиться хроническая усталость. Чтобы избавиться от недуга, необходимо наладить режим дня, начать правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Но если это не поможет, лучше всего обратиться за консультацией к лечащему врачу.
