Из-за того, что у многих современных людей достаточно напряженный график, складывается впечатление, что вести здоровый образ жизни просто невозможно. Некоторые отдают предпочтение вредной еде и кофе по утрам. Однако придерживаться здорового образа жизни проще, чем кажется.
Хороший ночной сон
Большинство людей знают про важность здорового и качественного сна. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки. Уменьшить количество сна — довольно плохая идея, так как это отрицательно отразится на продуктивности в течение дня, а также негативно скажется на здоровье.
Рекомендуется отправляться спать до полуночи. Отсутствие сна может стать причиной возникновения диабета, депрессии, инсульта, проблем с сердцем и многих других заболеваний.
Завтрак — самый важный прием пищи за день
Давно известно, что именно завтрак наиболее необходим человеку. Здоровый и питательный завтрак обеспечит организм достаточным количеством энергии до наступления обеда.
Исследования показали, что около 37% среди молодого населения игнорируют этот прием пищи, не осознавая, что такие действия могут привести к ожирению или снижению уровня сахара в крови. Один из лучших вариантов для завтрака — яйца, так как они стимулируют работу головного мозга.
Фрукты и овощи — это быстрые и полезные для здоровья закуски
Они содержат в себе мало калорий и много витаминов. Идеальное сочетание для перекуса. Фрукты и овощи наполняют организм питательным веществами, делая его более устойчивым к различного рода заболеваниям. К идеальным закускам относят: морковь, орехи и сельдерей. Орехи содержат в себе здоровые жиры, белки и клетчатку. При грамотном подходе их употребление поможет сбросить вес.
А альфа-каротин и биофлавоноиды, которые в больших количествах содержится в моркови, — отличная профилактика раку. Стоит включить фрукты и овощи в свой ежедневный рацион.
Не налегайте на кофе
Иногда человек не может представить свое утро без чашки кофе. Медики утверждают, что в день не рекомендуется выпивать более 4 чашек. Чрезмерное злоупотребление этим напитком может привести к проблемам с печенью. В результате избытка кофе в рационе человека организм обезвоживается, а также повышается уровень сахара в крови.
Большое количество кофеина способно вызывать нервозность, проблемы с концентрацией, расстройство желудка, беспокойный сон. А полное исключение кофе из рациона способно вызвать «ломку».
Просчитывайте порции наперед
Непомерная занятость не позволяет выделить время на планирование своего рациона. Если нет времени или желания готовить, то важно серьезно подходить к выбору продуктов или кафе, где планируете питаться. Также важно планировать размер порций, чтобы избежать переедания. Иногда в ресторанах подают очень большие порции, а иногда слишком маленькие, что может сильно ударить по кошельку, так как за одну порцию человек не успеет полноценно насытиться.
Делайте упражнения хотя бы по 5-10 минут в день
Часто на предложение заняться спортом звучит ответ: «У меня нет времени». Однако в день достаточно выделять несколько минут на упражнения. Это отличная профилактика возникновению многих проблем со здоровьем.
У людей, которые ежедневно уделяют время для занятий спортом, существенно снижается риск сердечного приступа, им легче оправиться после операции, снизить уровень холестерина и даже риск возникновения рака. Для начала достаточно уделять 5-10 минут в день, а затем каждую неделю добавлять еще 5 минут.
Планируйте питание
В попытках идеально спланировать свой график многие совсем забывают о необходимости планировать свой рацион питания. А это могло бы значительно уменьшить уровень стресса и питаться более здоровой пищей.
Планирование питания не только поможет улучшить состояние здоровья, но и позволит значительно сэкономить. Это связано с тем, что когда человек идет за продуктами без списка , он тратит примерно на 40% больше на покупки.
Используйте скороварку
Если время не позволяет самостоятельно приготовить блюдо, то скороварка станет идеальным вариантом. Хоть приготовление пищи в ней более длительно, но это поможет сэкономить время. Достаточно только утром положить все ингредиенты, а вечером вас будет ждать вкусный горячий ужин.
В них пища готовится при очень низких температурах, что позволяет удержать все полезные вещества.
Берите из дома обед на работу
Контейнер с едой сэкономит и время, и деньги. Это поможет контролировать свой рацион и придерживаться идеального баланса белков и углеводов.
Рекомендуется прихватить полезные закуски: орехи, сухофрукты или семечки. А если добавить овощи, то получится вполне здоровая и питательная еда.
И пейте воду почаще
Первое, что нужно делать после утреннего пробуждения, выпить стакан чистой и свежей воды. Употребление воды — идеальный способ очистить свой организм. Всем известен факт, что человек на 70% состоит из воды. Этим и обусловлена необходимость воды для человека. Было доказано, что вода помогает вывести токсины и способствует снижению веса.
Помните, что мы — то, что мы едим. И то, насколько серьезно вы подойдете к собственному питанию, непременно скажется на вас. Если не сейчас, то через несколько лет. Неправильный образ жизни влечет за собой множество негативных последствий, с которыми порой трудно бороться.
