10 привычек, которые помогут до глубокой старости оставаться в здравом уме и твердой памяти

Женское здоровье

У многих людей существует страх того, что с годами память ухудшится потеряет гибкость. Но никогда не поздно начать защищать свой мозг от возрастных изменений. Регулярные упражнения и правильное питание помогут вам как можно дольше оставаться в трезвом уме и здравой памяти.

Снизить потребление сахара

Лакомиться сладким нравится почти всем, но в больших количествах сахар приносит много вреда. Если употреблять его бесконтрольно, то в мозге человека происходят такие же изменения, как под действием морфина или кокаина. Будет возникать обманчивое чувство голода, заставляющее вас есть очередную дозу сладкого.

Потребление сахара ведет за собой большой выброс эндорфинов, поэтому потом организм перестает их вырабатывать естественным образом. Из-за этого нервозность и раздражительность становятся постоянными спутниками, ведь мозг хочет получать новые дозы сладкого для удовольствия. Поэтому контролировать количество сахара в своем рационе очень важно, а снизить его до минимума было бы оптимальным решением.

Пить рыбий жир

В нем содержатся жирные кислоты омега-3, которые очень важны для нормального функционирования мозга. Низкий уровень этих кислот влечет за собой ранее старение мозга. Поэтому пить рыбий жир необходимо, особенно это касается пожилых людей, которые уже заметили ухудшение память. Согласно имеющимся данным, людям с умеренными когнитивными нарушениями или ухудшением функций мозга рыбий жир может помочь.

Освоить медитацию

Научно доказано, что медитация улучшает свойства памяти человека. Любой вид медиации заставляет мозг концентрироваться, что помогает удержать в голове больше деталей, оставаться энергичными и меньше подвергаться воздействию негативных эмоций. Необязательно учиться сложным приемам тибетских монахов. Достаточно будет посвящать этому 10 минут в день, расслабляться когда вы принимаете ванную, например, подумать об ощущениях, которые возникают у теплой воде, о запахе геля для душа и тому подобное. Разгрузка от информационного потока очень поможет вам держать память в тонусе.

Перейти на горький шоколад

Ученые доказали за счет чего происходит стимуляция памяти, если есть горький шоколад:

  1. Лецитин — улучшает передачу нервных импульсов к мозгу.
  2. Теобромин — главная составляющая какао-бобов, отвечает за снятие спазмов головного мозга.
  3. Быстрее углеводы — необходимы для чувства насыщения.

Через некоторое время после потребления горького шоколада вы почувствуете улучшение реакции и повышение сообразительности.

Ложиться спать до полуночи

В идеале спать нужно ложиться за восемь часов до пробуждения, и время, в которое вы ложитесь, тоже имеет значение. За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, активно действовать он начинает с 9 до 11 вечера. Именно в этот период времени нужно успеть лечь спать. Это касается не только пожилых людей, но и представителей всех возрастов. Организм должен полноценно отдыхать, а мозг в это время будет восстанавливаться, для того, чтобы принять много новой информации снова.

Вести активный образ жизни

Занятия спортом благотворно влияют на гиппокамп — центр памяти в мозгу. Во время занятий физкультурой он становится эластичным, а в обычном состоянии он более «тягучий», что ухудшает память. Вовсе не обязательно подолгу изнурять себя тренировками. Достаточно будет легкой десяти минутной разминки каждый день, снабжая мозг кровью, чтобы он лучше работал.

Есть больше продуктов, богатых антиоксидантами

Такие пагубные факторы как: загрязнение воздуха, сигареты, повышенные ультрафиолетовые излучения и тому подобное приводят к тому, что в организме накапливаются свободные радикалы. Это ведет к преждевременному старению, больным суставы, проблемам с артериями и ухудшению памяти. Чтобы минимизировать вред для организма, нужно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты: свежие овощи, соки, печень трески, красная рыба, орехи шпинат и многие другие. Тогда старость можно будет откладывать как можно дольше.

Контролировать свой вес

Здесь мы опять сталкиваемся со свободными радикалами. Ожирение ведет к преждевременному старению мозга. Оно стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать.

Снизить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя ведет за собой когнитивные нарушения, заторможенность реакций и ухудшение памяти. Даже если вы выпиваете стабильно только в выходные, то все равно наносите вред своему здоровью. Алкоголь сильно влияет на центр памяти. Сокращает его объемы, внося негативные изменения в нормальную производительность мозга, процессы памяти и обучения. Минимизировав или полностью исключив алкоголь из своей жизни, вы обеспечите себе здоровое функционирование мозга и всего организма в целом.

Следить за уровнем витамина D

Недостаток этого витамина приводит к когнитивным нарушениям. Он имеет решающее значение, если наша цель — улучшить и сохранить способность к запоминанию. Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти, он влияет положительным образом на наше настроение и мотивацию, повышает способность решать проблемы. Его можно получить из таких продуктов: тунец, сардины, макрель, некоторые виды грибов и молочные продукты.

Стареть не нужно бояться. Современная медицина, доступ к различным витаминам и активный образ жизни — основные составляющие для сохранения себя в хорошей форме как можно дольше. Ведь здоровье — это самое главное, что необходимо беречь.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?