Некоторые женщины, когда на них обрушивается очередной шквал проблем, заедают свои проблемы. В эти моменты кажется, что плитка шоколадки или вкусный пирожок хотя бы на несколько минут смогут отвлечь от суровой реальности. Но это далеко не единственный способ, к которому мы прибегаем, чтобы «забыться», и который, как показывает практика, способствует набору лишнего веса.
Нелюбовь к себе
Люди с заниженной самооценкой предъявляют к себе слишком много требований. Это может влиять и на набор веса. Со всех сторон нам предлагают различные идеалы из сфер красоты и спорта, которым мы не соответствуем. Конечно, от этого становится грустно. Мы начинаем скупать еду и таблетки для похудения, скачивать планы занятий и тренировок. Когда это не срабатывает, мы еще больше виним себя и, естественно, все бросаем. Мотивация похудеть пропадает, а килограммы возвращаются. Жесткие ограничения провоцируют нас съедать больше, чем нужно.
Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, стоит пойти к психологу и поработать над своей самооценкой. Понять, что необязательно быть кем-то другим, иметь какое-то иное тело. Человек хорош в любом состоянии и в любой физической форме. А после достижения адекватной самооценки можно постепенно вернуться к теме похудения.
Заедание негативных эмоций
Наши пищевые привычки помогают справляться с различного рода переживаниями и стрессами. Сладости и жирная пища дают такое любимое нами чувство комфорта… И если случается, что негативные эмоции зашкаливают, мы как будто бы «опираемся» на еду. Вкусные булочки пусть и не решают проблемы, но хотя бы отодвигают их на какое-то время, лишают нас тревожности.
Но лишние калории, которые для защиты потребовал ваш мозг, а не ваше тело, превращаются в новые жировые складочки. Чтобы справиться с этой психологической защитой, можно начать вести пищевой дневник. Там нужно указывать, что и почему вы съели. Даже если вы проглотили конфету, чтобы отвлечься от разговоров приставучей коллеги, признавайтесь себе в этом в дневнике. Спустя некоторое время ведения такого списка вы сможете отследить закономерности поедания лишнего и свои пищевые привычки.
Депрессия
Некоторые женщины много едят, чтобы чем-то заполнить пустоту внутри себя. Когда ничто не приносит положительных эмоций, жизнь кажется бессмысленной и бесцельной и всего лишь один калорийный пирожок ничего не изменит. Исследователи отмечают, что между набором веса и депрессией есть взаимосвязь. У больных депрессией можно предсказать ожирение, так и у людей с ожирением выше риск заболеть депрессией. Здесь поможет только психиатр, да и проблема лишнего веса уходит на второй план на фоне психического расстройства.
Чрезмерный страх поправиться
Чем больше мы боимся поправиться, тем больше у нас шансов это сделать. Есть даже такая болезнь – обезофобия. Чем чаще мы прокручиваем в голове образ идеального тела, способы похудеть, советы по питанию, тем больше наша жизнь превращается в параноидальный страх стать толще. И мы начинаем бояться еды в целом, еда становится врагом. После этого мы табуируем многие продукты. А чем больше запретов, тем хуже мы себя чувствуем. Жизнь через какой-то период кажется неполноценной, результаты диеты не радуют. Единственный способ улыбнуться – съесть шоколадку. А потом еще одну.
Употребление только «здоровой» пищи, которую вы не любите
Это обманка, которая провоцирует еще большее переедание. Сколько времени возможно продержаться на морально-волевых качествах? День, два, месяц? А потом происходит срыв, когда вы питаетесь гамбургерами и пиццей, заедая их картошкой с майонезом. Организм не знает, что вы устроили ему армейскую дисциплину специально, поэтому клетки мозга прекращают сжигать жир в условиях дефицита калорий. Этот механизм с нами еще с древности, тогда нужно было уметь растягивать запасы на долгий срок. Такие ограничения приводят к тому, что вы думаете только о еде. Как только вы отвлечетесь, в вас окажется килограмм печенья.
Выход прост – перестаньте гнаться за похудением здесь и сейчас. Идите к результату постепенно, разработайте систему тренировок на долгое время. В конце концов, похудение – это забег на длинную дистанцию.
Поощрение себя за успехи едой
Вы сдали отчет на работе, дописали диплом или победили в конкурсе. Нужно это отпраздновать чем-нибудь вкусным. А как еще? Приучите себя к наградам, которые не связаны с едой. Когда вы сформируете новые привычки, вас начнут радовать и другие вещи. Психологи, например, советуют ухаживать за кожей, потому что во время похудения она напрягается больше всего. Еда природой задумана как награда, прием пищи активизирует мозговые центры удовольствия и выработку дофамина. В итоге, даже если вы не хотите есть, вы связываете еду с приятными событиями, победами и праздниками. Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя, действительно ли вы голодны. Придумайте новую систему поощрения. Дарите себе цветы или, например, включайте любимую музыку.
Вот так мы сами себя обманываем. Как только вы разберетесь с настоящей причиной переедания и удовлетворите те потребности, которые пытаетесь «заесть», лишние килограммы растворятся сами, а радость жизни останется. Прислушайтесь к себе прямо сейчас.
