Сколько нужно спать людям разного возраста, чтобы быть здоровым

Женское здоровье

Уинстон Черчилль считал, что взрослому мужчине нужно спать шесть часов, мальчику — семь, и только женщине для сна требуется времени больше. Напряженность и активность жизни вносят свои коррективы в вопрос о количестве сна, необходимого для здоровья.

Дети

  • Новорожденные до 3 месяцев в норме должны спать почти постоянно — 14-17 часов в сутки.
  • Дети до года бодрствуют больше, и их сон длится 12-15 часов.
  • Дошкольники активно познают мир и спят 10-13 часов. Во время сна вырабатывается гормон роста, что важно учитывать.
  • Ученики начальной школы и среднего звена обходятся без дневного сна и ночью должны спать не менее 9-10 часов. При недостатке сна падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга.
  • Подростки 14-17 лет в период полового созревания нуждаются в 8-10 часах сна. Гормональная перестройка вкупе с образовательными нагрузками требуют полноценного расслабления и восстановления сил.

Взрослые

Взрослым от 18 до 64 лет требуется для сна в среднем 7-9 часов. Эти показатели несколько условны, они меняются от уровня физической и умственной нагрузки, психологического состояния, времени года, состояния здоровья.

Пожилые люди старше 65 лет отдыхают 7-8 часов, а после 70 лет потребность во времени сна увеличивается. Дневной отдых в этом возрасте полезен и важен.

Когда нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Существует несколько стадий сна: засыпание, медленный сон, быстрый сон. Легче всего проснуться в третьей фазе. Общее время всех циклов 1.5-2 часа, определить их у себя можно по промежутку между состояниями сонливости в течении дня. Определив размер цикла, нужно отсчитать назад от предполагаемого времени пробуждения часы так, чтобы звонок будильника не приходился на середину медленного сна. В этом случае состояние разбитости, усталости, вялости будет вероятнее всего.

Еще один способ определить личное время засыпания — каждые 2-3 дня время укладывания спать нужно сдвигать на 15 минут в любую сторону. Утром, при условии подъема в одно и то же время, делать выводы о самочувствии.

Подобные методики можно использовать и при расчете сна детей. Правило отправлять их в постель строго в 9 вечера давно устарело, кто-то из малышей готов отдыхать раньше, а кто-то ложится позднее и при этом легко встает утром. Внимательные родители замечают признаки утомления малыша: сонливость, плаксивость, вялость. Своевременное укладывание ребенка обеспечит комфортный и полезный сон.

К старости привычные фазы сна изменяются, появляются бессонница и потребность в дневном отдыхе. Спать пожилым людям нужно ложиться при первых признаках сонливости.

В каком положении лучше всего спать

Чаще всего усталость от интенсивного рабочего дня и желание уснуть, только коснувшись головой подушки, не дают обратить внимания на положение тела во время отдыха. Как правило, человек ложится в наиболее удобную позу, не задумываясь, и это правильно. Организм сам решает многие физиологические вопросы. Однако, есть общие моменты, на которые следует обратить внимание.

Сон на спине

Сон на спине расслабляет позвоночник, не нарушает кровоток в конечностях. Минусом такого положения является храп по причине западания языка. Грудных детей нужно контролировать из-за возможных срыгиваний. Нежелателен такой сон для беременных в последнем семестре, плод оказывает давление на нижнюю полую вену, затрудняя кровоток.

Сон на боку

Поза сна на боку — распространенная и естественная в любом возрасте. Важно не сворачиваться в калачик, чтобы исключить изгиб позвоночника и давление на внутренние органы. Детям под голову подкладывается маленькая подушка, взрослым и пожилым можно брать объемную.

Сон на животе

Спать на животе разрешено, но непродолжительное время. При повороте головы на бок страдает шейный отдел позвоночника и плечевой пояс, на коже лица ускоряется процесс образования морщин. У детей может нарушаться формирование челюстей и развиваться неправильный прикус. Сдавливание легких и системы пищеварения вызывает неприятные ощущения.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У каждого человека время, необходимое для отдыха и восстановления, индивидуально. Временная гиперсомния не является заболеванием или симптомом заболевания, чаще всего возникает в связи с длительным недосыпанием или повышенным психическим и физическим напряжением. Несколько суток с продолжительным сном необходимы для восстановления баланса и сил в организме.

Длительная гиперсомния, более недели, становится поводом для беспокойства. Здоровый ребенок не будет спать дольше обычного без причины, консультация врача в таком случае обязательна. Чрезмерное употребление снотворных препаратов, заболевания внутренних органов — причины увеличения продолжительности сна пожилых людей.

Намеренное же увеличение часов сна — десинхроноз — провоцирует сбои и необратимые процессы в работе нервной, вегетативной, сердечно-сосудистой систем.

Показателем достаточного и полноценного сна будут правильное развитие малыша, продуктивная учебная деятельность школьника, работоспособность взрослого, бодрость пожилого человека. Учет индивидуальных биоритмов способствует выстраиванию режима сна и бодрствования, поддерживает здоровье и обеспечивает активную жизнь.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?