Частая работа за компьютером, планшетом или телефоном приводит к ухудшению зрительного восприятия всего, что нас окружает. Глаза становятся красными, усталыми, опухшими, а область вокруг них постоянно чешется. Чтобы снять эти ощущения, было придумано упражнение «Пальминг», которое способно сохранить и даже улучшить зрение. Рассмотрим подробнее методику выполнения данного упражнения.
Что такое пальминг
Пальминг – это непризнанное наукой упражнение, которое изобрёл американский врач-офтальмолог Уильям Горацио Бейтс. Данная методика помогает глазным мышцам меньше деформироваться из-за различных напряжений и частого использования гаджетов. Благодаря пальмингу множество людей достигли желаемых результатов и смогли избавиться от покраснений и усталости глаз. Особенно это упражнение подойдёт тем, кто:
- страдает косоглазием;
- имеет такой недуг, как отслоение сетчатки;
- столкнулся с катарактой, глаукомой;
- страдает близорукостью;
- замечает ухудшение своего зрения в последнее время.
Техника выполнения
Подготовка
- Выберите максимально тихое место, где бы вам было комфортно остаться наедине с собой.
- Отключите все гаджеты, которые вас окружают, чтобы они вас не отвлекали.
- Перед выполнением упражнения покушайте, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки голодного желудка и в процессе не думать о бутербродах.
- После тяжелого рабочего или учебного дня хорошенько отдохните перед тем, как приступать к выполнению пальминга.
- Постарайтесь решить все проблемы, которые вас тревожат, чтобы мысли были пусты, а вы достаточно расслаблены.
- Включите музыку, под которую вы сможете окончательно почувствовать себя расслабленным и умиротворённым.
Рассмотрим, как правильно выполнять данное упражнение.
Выполнение
Выполняйте упражнение строго в лежачем или сидячем положении.
- Устройтесь максимально удобно.
- Согрейте свои ладони, потерев друг об друга.
- Максимально расслабьтесь.
- При помощи ладоней сделайте «лодочку» на глазах, положив таким образом, чтобы пальцы не переплетались между собой на участке лба.
- Постарайтесь сделать так, чтобы руки полностью перекрывали любую частицу света глазам. Но моргать вы должны свободно, видя перед собой только темноту, сделанную ладонями.
- При этом разместите локти на какой-нибудь твёрдой поверхности, спину и шею держите ровно, а голову уместите на ладонях.
- В процессе всего пальминга глаза следует держать открытыми, но не старайтесь вглядеться и что-то увидеть, наоборот, расслабьтесь, сделайте вид, будто смотрите вдаль.
- Вспоминайте только все самое хорошее, беззаботные и счастливые моменты из жизни. Если будете думать о плохом или о чем-то негативном, эффекта от упражнения не будет.
Если вы только начали делать это упражнение, могут появиться какие-то блики, белые пленки и искры. Это вполне нормально, не стоит пугаться, с этим встречается каждый «новичок», который хочет улучшить свое зрение с помощью пальминга. Главное – не думать об этом и продолжать действовать в соответствии с алгоритмом.
Завершение
Когда вы завершите выполнять данное упражнение, необходимо:
- Сделать несколько плавных круговых движений глазами. Представьте, словно рисуете геометрические фигуры в воздухе.
- Постарайтесь сильно зажмурить глаза, а затем полностью их расслабить. Только делайте это очень осторожно и без резких движений. Повторите несколько раз.
- Не открывая глаз, уберите от них ладони и посидите в таком положении 2-3 минуты. Затем начинайте медленно поднимать ресницы.
- Сначала смотрите куда-то вдаль, нельзя смотреть сразу на свет/солнце, чтобы не травмировать глаза.
Начните выполнение это задания с 15-20 секунд, постепенно наращивая время на 5-10 секунд. Рекомендуется заниматься пальмингом ежедневно, потому что от частоты занятий зависит результат и эффективность этого упражнения.
Любите себя и свое здоровье. Пусть занятие пальмингом войдёт в ваши обычные привычки, ведь это та же самая зарядка, только для глаз.
