7 советов, которые помогут заменить плохие пищевые привычки хорошими

Школа здорового питания

Чтобы повысить качество жизни и поправить свое здоровье, в первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. И при этом не обязательно отказываться от любимых блюд или вводить жесткие запреты.

Долой жесткие запреты

Диета — первое, что приходит в голову, когда мы собираемся сбросить лишний вес. Но мы забываем о том, что если ввести жесткие ограничения в пище, организм будет недополучать полезных веществ. Часто это приводит к нарушению метаболизма и ухудшению работы органов. И если у человека не получается придерживаться выбранной системы питания, развивается чувство вины. Снять напряжение помогает еда, что приводит к перееданию. В результате он набирает больше килограмм, чем скинул. К этому добавляются еще и психологические проблемы.

Эффективным для похудения считается правильный режим питания. Не нужно устанавливать жесткие запреты в рационе. Лучше контролировать количество употребляемой пищи. Стоит ввести в рацион больше свежих продуктов, отказаться от случайных перекусов и выбрать правильное время для приема пищи.

Не вычеркивайте вредные продукты из рациона, а добавляйте полезные

В стремлении к сбалансированному питанию мы отказываемся от продуктов, которые необходимы организму. Лучше сосредоточиться на введении полезной пищи в рацион. Необходимо добавить семена, пряности, бобовые, фрукты и овощи. Со временем организм привыкнет к более здоровой пище, поэтому количество вредной еды уменьшится и в итоге сойдет на нет.

Не отказывайтесь от вкусняшек, а готовьте сами

Здоровое питание не означает отказ от сладостей и вкусных блюд. Можно научиться готовить их самостоятельно, заменив некоторые ингредиенты. В таком случае в еде не будет ароматизаторов, трансжиров и красителей. Натуральное мороженое готовят из сливок, сахара и яичных белков. Если к нему добавить пюре из фруктов, получится фруктовый десерт. Из тертого какао делают отличный шоколад. Для приготовления бургера используют цельнозерновые булки, органическое мясо, свежие помидоры и салатные листья. Пюре из авокадо заменит вредный майонез.

Носите с собой полезные перекусы

На работе часто нет времени для полноценного обеда, поэтому мы покупаем вредную пищу. Решить эту проблему помогают полезные перекусы. Они должны состоять из 1-2 ингредиентов. Если вы планируете перекусить в первой половине дня, лучше брать продукты с высоким содержанием белка. Между основными приемами пищи можно употреблять орехи, сухофрукты, ягоды, мюсли. Сытными считаются орехово-фруктовые, злаковые батончики или гранола.

Для утоления голода подходит овощной салат или овощи на гриле. Для этого используют редис, морковь, брокколи, баклажаны, болгарский перец, капусту и сельдерей. Перекусить можно цельнозерновой булочкой, поскольку она содержит много клетчатки. Легкий перекус получается из кисломолочных продуктов (кефир, натуральный йогурт, ряженка) и смузи. Среди напитков лучше отдать предпочтение какао, чаю с лимоном, киселю или компоту.

Утром выпивайте стакан теплой воды с лимоном

Вместо чашки кофе взбодриться по утрам поможет стакан теплой воды с лимоном. Прилив энергии обеспечивает глюкоза, которая поступает в кровь. Пить напиток нужно за 30 минут до завтрака. Полученный эффект мотивирует придерживаться здорового питания. Лимонный сок содержит витамины A, C, P, группы B, кальций, магний, цинк, железо, фосфор. Благодаря большому количеству полезных веществ, он положительно влияет на работу мозга и нервной системы.

Вода с лимоном полезна для органов пищеварения. Она стимулирует выделение желчи, поэтому усиливается моторика кишечника. Пища переваривается быстрее и качественнее. Из-за пектиновых волокон после употребления напитка снижается аппетит, поэтому человек долго чувствует себя сытым.

Пейте овощные соки

Правильное питание включает овощные соки, которые приносят большую пользу. Они насыщают организм витаминами, макро- и микроэлементами. При регулярном употреблении таких напитков чувствуется прилив сил и энергии, исчезает усталость. Соки на основе зеленых овощей содержат хлорофилл, который выводит токсины. Благодаря этому улучшается работа печени, повышается иммунитет. Напиток содержит мало калорий, но надолго устраняет чувство голода. Поэтому он подходит тем, кто борется с лишним весом.

Берегите себя

Часто причиной употребления вредной пищи и переедания становится стресс. Но есть масса прекрасных способов его преодолеть. Организму требуется хороший сон и полноценный отдых, чтобы восстановить силы. Полезно заниматься спортом, устроить прогулку на свежем воздухе, покататься на велосипеде или сходить в бассейн. Расслабиться помогает массаж и различные спа-процедуры.

Для поддержания здоровья нужно избавиться от вредных привычек в питании. Вместо жесткой диеты лучше добавить свежие продукты в рацион и следить за количеством употребляемой пищи. Перекусы и блюда из натуральных ингредиентов намного вкуснее, чем разрекламированный фаст-фуд. Будьте уверены — полезная еда и регулярная забота о своем организме со временем вытеснят желание употреблять вредную пищу.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *