Что нужно съесть на ужин, чтобы спать как младенец

Школа здорового питания

Для полноценного отдыха нужно спать не менее 7 часов. Но что делать, если не получается заснуть? Не ходить же вялым и раздражительным весь следующий день.  Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, обратите внимание на продукты, которые помогут вам спать крепко, как младенец.

Постное мясо

Индейка, курица или кролик — это диетические продукты, идеальные для ужина, так как быстро перевариваются. Постное мясо богато триптофаном, который получают только из пищи. Это «дальний родственник» серотонина, и может синтезироваться в мелатонин. А это — главные вещества, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Благодаря легкому ужину ночной сон будет крепкий.

Кресс-салат

Низкокалорийная зелень богата триптофаном, минералами и витаминами В9 и С. Если съесть ее перед сном, она окажет седативное свойство, поможет расслабиться. Кресс-салат — лучший союзник для здорового сна.

Цельные злаки

Богаты аминокислотами, витаминами и минералами, которые способствуют выработке гормона сна — мелатонина. Имеют высокий гликемический индекс, благодаря чему сокращается время засыпания.

Цельные злаки богаты клетчаткой, от которой повышается уровень серотонина, он успокаивает нервную систему, избавляя от бессонницы.

Умеренное количество овощей

Свекла, шпинат, чечевица и фасоль прекрасно подойдут для здорового ужина.Они насытят организм за счет белков растительного происхождения, витаминов группы В и магния. Триптофан в составе овощей и бобовых культур ускорит наступление сна и поможет хорошо выспаться.

Артишоки с оливковым маслом, уксусом и лимоном

Это блюдо снижает холестерин, способствует усвоению жиров и нормализует пищеварение.

Артишоки можно приготовить на пару или отварить до мягкости и полить их смесью уксуса, оливкового масла и лимона. Такой сытный и питательный вариант ужина подарит крепкий, непрерывный сон.

Столовая ложка меда перед сном

Мед остановит производство орексина, простимулирует выработку мелатонина и отрегулирует функцию сна. А также он помогает работе печени, которая ночью работает за двоих: очищает кровь, участвует в метаболических процессах. Пока организм очищается, вы наслаждаетесь спокойным отдыхом.

Если вечером питаться правильно, не переедать, не перевозбуждаться, полноценный отдых ночью обеспечен. Используйте продукты из этого списка, тогда сон будет очень крепким.

1000listnik.ru

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *