О роли полноценного сна для женского здоровья

О роли полноценного сна для женского здоровья

Значение крепкого здорового сна для женщины трудно переоценить. Если женщина недосыпает, наступает состояние сонливости, усталости и разбитости, появляется раздражительность, становится труднее сосредоточиться на работе. В этом случае оказываются бессильны любые тонизирующие средства. Да и на внешнем виде постоянные недосыпы сказываются не лучшим образом – круги под глазами, бледная кожа сероватого оттенка, мелкие морщинки. Лишь полноценный сон способен восстановить равновесие.

Ученые выяснили, что нарушения режима сна и недосыпания для женщины опаснее, чем для мужчины. Последствиями этого могут стать не только проблема с засыпанием и беспокойный сон, но и увеличение риска развития заболевания сердечно-сосудистой системы и диабета 2-го типа.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы сон был здоровым и полноценным?

Лучшее время для сна

Самое лучшее время для крепкого здорового сна — с 21.00 до 23.00. В этот промежуток времени ценность сна приравнивается к 4-5 часам отдыха. В природе так устроено, что с 21.00 женский организм начинает готовиться ко сну. Бодрствование после 22.00 часов никакой пользы для женского организма не принесет. А если с постоянной регулярностью игнорировать отдых в это время, то постепенно, хоть и медленно, но будет разрушаться здоровье.

Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время. Лучше всего вставать с восходом солнца. Так вы будете заряжены энергией, отличным самочувствием и настроением на целый день.сон

Предки верили, что солнце управляет нашей жизнью и счастьем. Время в 4.00 до 9.00 – самое благоприятное для духовных практик и медитации. Люди, которые встают с солнцем, по-настоящему счастливы и все успевают.

Конечно, многим из нас очень трудно вставать по утрам на работу. Но если вы приучите себя ложиться в 21.00-22.00, то встать в 5.00-6.00 для вас не составит никакого труда. И вы поймете, что 7-8 часов вам вполне достаточно для полноценного отдыха.

Еще несколько правил хорошего сна

  1. Легкий ужин. Когда человек плотно наедается на ночь, силы организма тратятся не на сон. а на переваривание пищи. Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Его могут составлять фрукты, овощи, ягоды, кефир, молоко или натуральный сок.
  2. Правильный настрой на отдых. Не нужно смотреть перед сном боевики, фильмы ужасов, выполнять тяжелую физическую или умственную работу. Лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе, порукодельничать или выполнить дыхательную гимнастику.
  3. Водные процедуры. Хорошо расслабляет перед сном теплая ванна с морской солью, травами или маслами.
  4. Успокаивающая музыка. Настроиться на сон поможет спокойная медленная музыка. Это могут быть и классические произведения, и звуки природы.
  5. Свежий воздух. Прежде, чем лечь спать не забудьте проветрить комнату.
  6. Тишина. Лучше всего засыпать в полной тишине, а не под звуки телевизора и прочих посторонних звуков.

Меня зовут Виктор, мне 40 лет, врач-терапевт с высшим образованием и стажем около 15 лет.
Подробнее