Спорт при гипотонии

Спорт при гипотонии

Гипотоники часто задаются вопрос: полезно ли заниматься спортом при пониженном давлении? Ответ однозначный – да! Но здесь есть свои рекомендации.

Лучше всего пониженное давление приводят в норму аэробные тренировки. Интенсивность занятий подбираете на свое усмотрение. Здесь главное, чтобы хватило сил на выполнение упражнений в соответствии с выбранной нагрузкой. Многие гипотоники положительно отзываются о велоаэробике.

Спортивные рекомендации для гипотоников

Для людей с пониженным давлением есть ряд рекомендаций относительно занятий спортом:

  1. Лучше всего заниматься спортом через 2-3 часа после пробуждения или в вечернее время. Ведь именно в это время у гипотоников наблюдается прилив сил.
  2. Прежде, чем приступать к основной нагрузке, необходимо выполнить разминку. Она должна проходить в спокойном темпе (например, ходьба или велотренажер) и длиться не меньше 15 минут.
  3. Тренировка должна начинаться с простых упражнений, в которых не задействуются сразу большое количество мышечных групп.
  4. Перед занятиями рекомендуется съедать что-то сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.), ведь подъем сахара в крови повысит тонус организма.
  5. Гипотоникам не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела ( к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклонны и пр.).
  6. Старайтесь избегать тренировок, проходящих в быстром темпе.

Перечень упражнений, повышающих тонус организмаупражнение

Эти упражнения можно выполнять в качестве утренней зарядки или разминкой перед основной тренировкой. Их можно выполнять и в течение дня. Особенно, когда наблюдается снижение атмосферного давления.

  1. В положении «лежа на спине» плавно поднимите ноги вверх. Зафиксируйте их в таком положении на 1-2 минуты, после чего опустите на пол.
  2. Из положения «лежа на спине» плавно поднимите ноги вверх и выполняйте ими упражнение «велосипед» сначала вперед, а затем назад. Продолжительность упражнения – 2-3 минуты.
  3. Лежа на мягкой поверхности на спине, вытяните ноги и оттяните носки. Поднимайте поочередно руки наверх и «бросайте» их вниз (руки должны ударять по поверхности).по 20-30 раз каждую.
  4. Выполняем усложненный вариант упражнения 2; поднимаем ноги наверх и выполняем «ножницы» (т.е. ноги разводятся и скрещиваются, при этом спереди оказывается то правая, то левая нога). Затем добавляем руки. Поднимаем их параллельно ногам и начинаем выполнять «ножницы» в такт с ногами. Упражнение должно длиться 2-3 минуты.
  5. В положении лежа или сидя согните ноги, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Голову нужно прижать к коленям. На выдохе нужно с силой тянуть ноги в направлении «от себя», т.е. как бы пытаться освободить ноги из кольца рук. При этом мышцы рук и спины будут оказывать сопротивление. Время напряжения – 5-10 секунд. Затем расслабляемся также на 5-10 секунд и снова повторяем упражнение. Количество повторов – 15-20 раз.

 

 

Меня зовут Виктор, мне 40 лет, врач-терапевт с высшим образованием и стажем около 15 лет.
Подробнее